о спортивной ходьбе

Спортивная ходьба проводится на трех видах треков. На дорожках крытых стадионов (в помещении) – на дистанции 5 км. На дорожках открытых стадионов – на дистанциях 400 м, 10 км, 20 км. Вне стадиона на шоссе – на дистанциях 20 км и 50 км (у женщин – только на 20 км). Если соревнования проводятся зимой, длина дистанции сокращается с 50 до 35 км.

У мужской ходьбы на 50 км была «черная Олимпиада» — Монреаль-1976: тогда из программы Игр ее исключили. Однако запротестовали спортсмены, заявив о важности для них соревнований. Международная ассоциация атлетических федераций спасла положение, проведя в шведском городе Мальмё старт и присвоив ему статус чемпионата мира. Воистину, «не было счастья…»! Так был проведен первый в истории легкой атлетики официальный чемпионат мира. А на Играх-80 в Москве спортивная ходьба на 50 км была реабилитирована как олимпийский вид спорта.

Спортивную ходьбу никогда не спутаешь с обычной ходьбой. Чередования шагов не должны разрывать постоянный контакт спортсмена с землей. Нога с момента контакта до прохождения вертикали должна быть строго выпрямлена. Эти два правила должны ходоком соблюдаться неукоснительно.

Соблюдение правил оценивается судьями, вооруженными лопатками желтого цвета. На одной стороне лопатки нарисована горизонтальная волнистая линия (потеря контакта с поверхностью), на другой – два отрезка, соединенные под тупым углом (согнутая нога). Лопатки показываются ходоку в случае нарушения правил. Дважды предупреждать спортсмена об одном и том же нарушении запрещается. После предупреждения старшему судье от судьи-фиксатора отправляется красная карточка. Три таких замечания – и ходок видит перед собой уже не желтую лопатку, а красную карточку, что означает дисквалификацию. Бывали случаи, когда спортсмен получал ее уже после пересечения финишной черты.

Мужская ходьба на 50 км – одна из самых сложных спортивных дисциплин. От спортсмена требуются высокие моральные и физические качества, наличие тактического мышления, чтобы грамотно распределить свои силы на дистанции, и, разумеется, запредельная выносливость. Наибольший риск – если день соревнований выдался жарким. Тогда дело может закончиться обезвоживанием, потерей координации, обмороком. Чтобы этого не случилось, для ходоков, как и для марафонцев, оборудуют специальные пункты, где их и напоят на ходу, и освежат душем.

Помимо стандартной, существует еще и нестандартная спортивная ходьба. Один из наиболее популярных видов — Nordic Walking, или скандинавская ходьба. Выглядит она как пешая прогулка с лыжными палками в руках. Только не обычными зимними, а специальными летними – они более прочные и не остроконечные, ведь снега-то нет, втыкать не нужно. Зато эти палки обеспечивают дополнительную нагрузку на верхний плечевой пояс и здорово помогают при движении по пересеченной местности. И вообще, в отличие от обычной ходьбы, задействуют вдвое большее количество мышц тела – до 90%! На сегодня число поклонников скандинавской ходьбы уже перевалило за 3 миллиона.

Еще один вид нестандартной спортивной ходьбой под названием степ-аэробика. Она сложнее, чем скандинавская ходьба, за счет повышенной нагрузки, воздействующей в основном на пресс и мышцы бедер. К сожалению, степ-аэробика противопоказана людям с проблемами коленных суставов.

Если вы хотите не просто «погулять», а в компании своих единомышленников, да еще и приз на финише получить, — к вашим услугам массовые прогулки любителей спортивной ходьбы. География – на выбор: Россия, Германия, Швеция, Япония, Канада, США. Американские ходоки могут предложить вам суперэкстремальный трек через Долину Смерти.

Человек ходит – значит, живет. Не забывайте каждый день делать минимум 10 тысяч шагов. Этим вы поддержите хорошую физическую форму и снизите на 70% риск заболевания миокарда. Если за вашу долгую жизнь вы насчитаете 410 миллионов шагов – можете считать, что вы пешком добрались до Луны (330 тысяч километров)! Всего же среднестатистический житель Земли в течение жизни отмеривает полмиллиарда шагов…